Gadis atau wanita mana yang ingin menjadi lebih menarik. Ternyata ini tidak memakan banyak waktu: makan saja dengan benar dan dengan demikian menjaga berat badan yang wajar. Apa yang akan diberikannya? Pertimbangkan dalam artikel.
Inti dari nutrisi fraksional
Baru-baru ini, di bidang dietetika, ada konsep "nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan", yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan "pemberat". Dan banyak gadis yang ingin kehilangan beberapa kilogram, muncul pertanyaan: apakah benar demikian? Apakah mungkin untuk makan dengan baik dan menurunkan berat badan secara bersamaan? Ataukah itu mitos?
Sistem makanan ini melibatkan penggunaan diet tertentu, dibagi menjadi enam kali sehari. Setengah dari mereka - yaitu, tiga resepsi - adalah dasar, sisanya adalah makanan ringan. Berkat pendekatan ini, jumlah kalori yang diterima berkurang, karena alih-alih camilan sore dengan roti, tubuh menerima makanan sehat.
Seringkali, diet fraksional untuk menurunkan berat badan adalah diet khusus selama seminggu atau sebulan, yang ditujukan untuk melakukan tindakan tertentu:
- 2-3 jam setelah makan, tubuh memproses makanan yang dikonsumsi, "menyaring" mereka dengan zat dan bekerja 100%;
- Makan dilakukan secara virtual per jam. Akibatnya, makanan jauh lebih baik diserap, sementara beban pada saluran pencernaan menjadi lebih rendah;
- Berkat nutrisi yang tepat, tubuh mempertahankan metabolisme yang optimal, di mana lemak dibakar.
Jika Anda makan makanan yang tepat, Anda bisa mendapatkan cukup dan menurunkan berat badan pada waktu yang sama.
Bagaimana memulainya?
Untuk orang yang telah memutuskan untuk menjadi bugar, teknik khusus telah dikembangkan. Mencermatinya, Anda bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan melakukannya dengan efisien, tanpa membahayakan tubuh.
- Jika tiba-tiba dalam proses diet Anda harus berhenti makan tertentu, maka dengan makanan fraksional Anda tidak perlu melakukan ini segera. Waktu diberikan untuk transisi. Kegagalan terjadi secara bertahap.
- Jika menu sebelumnya berisi hidangan dengan banyak kalori, maka setelah beberapa saat itu harus dikeluarkan.
- Lebih baik makan dengan sistem nutrisi fraksional pada waktu yang sama setiap hari, sehingga tubuh "mengingat" makanan dan mulai bekerja untuk kebaikan.
- Sarapan untuk minggu ini harus mencakup makanan tinggi karbohidrat lambat.
- Untuk makan siang, hidangan dengan jumlah protein tinggi diterima, mereka tidak dapat dikombinasikan dengan makanan yang mengandung pati, agar tidak memicu pembentukan kelebihan berat badan. Kita berbicara tentang kentang, nasi, jagung dan lain-lain.
- Diet harus mengandung karbohidrat, protein dan lemak dalam rasio optimal, yaitu masing-masing 10% / 30% / 60%.
- Yang terbaik adalah mengecualikan makanan yang diasap, digoreng dan berlemak, serta menghilangkan permen dari makanan.
Menu makanan pecahan bulanan
Proses menurunkan berat badan dengan diet fraksional cukup rumit, jadi Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat darinya. Tugas utama dari sistem makan semacam itu adalah memperbaiki tubuh melalui pembersihan, dan tidak mematuhi diet ketat.
Menu harus bervariasi sehingga sejumlah besar nutrisi penting masuk ke dalam tubuh. Pertimbangkan menu perkiraan harian, yang harus diikuti selama seminggu atau sebulan (tergantung pada periode kepatuhan terhadap diet ini) dan beberapa resep. Tabel ditunjukkan di bawah ini.
| Waktu makan | Produk selama seminggu, sebulan: cara makan, resep |
| 07. 00 | Memasak pancake: tepung harus ditumbuk kasar, Anda bisa menggunakan oatmeal sebagai gantinya. Omong-omong, oatmeal dengan buah / manisan buah itu sendiri adalah pilihan yang bagus untuk sarapan. Disarankan untuk berhenti minum kopi, ini salah satu makanan yang membuat tubuh cepat tua dan lelah. Yang terbaik adalah minum teh herbal tanpa gula. Sebelum sarapan, dianjurkan untuk mengonsumsi segelas air, ini akan meningkatkan fungsi usus dan menciptakan mikroflora yang menguntungkan di dalamnya untuk mencerna makanan. |
| 12. 00 | Camilan. Untuk ini, sayuran dan buah-buahan digunakan. Camilan dengan apel atau mentimun. Wortel segar melawan kelebihan berat badan dengan baik. Sebaiknya hindari jajanan lain, karena jika muncul "sinyal" di tubuh tentang perlunya makan, lebih baik menunggu sampai porsi berikutnya diambil. |
| 14. 00 - 15. 00 | Untuk makan siang, menurut menu, Anda bisa makan produk protein, tetapi tidak setiap hari. Kebutuhan manusia akan protein sehari-hari tidak sebesar yang selama ini ia pikirkan. Pilihan terbaik untuk makan siang adalah sayuran rebus - rebusan. Di musim panas, ada baiknya memberi preferensi pada salad sayuran segar. Yang paling disukai adalah kol, wortel. Jika Anda perlu memasok tubuh dengan protein dalam jumlah besar, Anda bisa makan kacang rebus, buncis, lentil. |
| 16. 00 | Camilan sore: Anda bisa menggunakan buah segar. |
| 18. 00 | Makan malam. Yang terbaik adalah makan sup tanpa lemak tanpa daging. Anda bisa memasak bubur dalam air - soba, oatmeal, millet, jagung. |
Dengan demikian, menu makanan fraksional selama seminggu atau sebulan dapat berkembang menjadi diet lengkap. Namun, hanya mengikuti aturan ini tidak cukup, karena prinsip-prinsip kehidupan harus diperhitungkan yang akan membantu menyingkirkan kilogram yang dibenci dengan sangat cepat.
Aturan dasar
- Perbanyak minum air putih, masukkan dalam menu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu membeli soda. Air minum dalam kemasan yang dimurnikan cocok untuk diminum.
- Makanlah dalam porsi kecil meskipun menunya rendah kalori. Salah satu masalah yang dihadapi gadis kehilangan berat badan adalah rasa takut kehilangan. Tampaknya tanpa makanan, seluruh dunia akan runtuh. Faktanya, ini tidak terjadi.
- Temukan hobi - jadi Anda tidak memikirkan makanan sepanjang waktu. Ketika seseorang tertarik pada apa yang dia sukai atau proses kreatif, dia tidak ingat tentang makanan.
- Ambil makanan pecahan lengkap yang benar untuk menurunkan berat badan sebagai kebiasaan. Setuju, "duduk" dalam diet tidak cukup bagi tubuh untuk membersihkan diri dari racun dan racun, jadi bahkan jika Anda menghabiskan sebulan di rezim ini, setelah beberapa saat, kelebihan berat badan masih bisa kembali. Menjadikan pola makan sehat sebagai gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen dan menjadi lebih bahagia.
- Gunakan alat seperti tabel kalori.
Dan, tentu saja, jangan mengharapkan hasil pada hari berikutnya! Buatlah menu yang kompeten untuk sampai pada apa yang Anda inginkan dengan cepat. Maka nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan! Aku harap kamu berhasil!